Alkol bağımlılığı, içen kişinin ve yakınlarının hayatını ciddi şekilde zorlaştırır. Sağlık sorunları, gergin aile ilişkileri, başkalarının saygısını kaybetmesi, bunların hepsi sarhoşlukla ilişkili faktörlerdir.
Sorunun boyutunu anlıyor musunuz ve alkol almayı sonsuza kadar bırakmak mı istiyorsunuz? Bazı basit önerilere göz atın ve bağımlılığın olmadığı bir hayatı keşfedin.
Alkolizm ve alkol bağımlılığı
Alkolizm, içkiye zihinsel ve fiziksel bağımlılıkla karakterize patolojik bir durumdur. Alkol almayı sonsuza kadar bırakmaya karar verdikten sonra, ortaya çıkmasının nedenlerini belirleyin.
Sebepler
Bağımlılığın birçok nedeni olabilir: Şiddetli stres, sevilen birinin ölümü, partnerden ayrılma, iş kaybı. Depresif kişilik tipine sahip kişiler bağımlılık geliştirmeye daha yatkındır ve alkol almayı bırakmaları daha zordur. Benlik saygısı düşük olan ve suçluluk duygusu ifade eden kişiler risk altındadır. Kalıtım ve çevrenin büyük etkisi vardır.
Belirtiler ve aşamalar
Hastalığın üç ana evresi ve bir prodrom evresi vardır. Prodrom sırasında, kişi hala alkol almayı kolayca bırakma fırsatına sahiptir ve onların yokluğundan dolayı acı çekmeyecektir. İsteyerek alkol içiyor ama herkes gitmişken ziyafete devam etme ihtiyacı hissetmiyor. İçki içtikten sonra kolayca ayık bir yaşam tarzına geri döner.
- İlk aşama. Bir kişi somut bir içme arzusu yaşar. İstek, açlık veya susuzluk hissine benzetilebilir. Olumsuz faktörler altında arzu daha belirgin hale gelir, ancak gerçekleşmezse zamanla ihtiyacı unutur. Bir sonraki olumsuz durumda özlem yeniden başlar. İçmek mümkünse, kişinin prodrom sırasında olduğundan daha büyük bir doza ihtiyacı vardır. Belirgin bir sarhoşluk durumuna ulaşmaya çalışır.
- İkinci aşama. Alkollü içecekler tüketirken öğürme refleksinde belirgin bir azalma, saldırganlık atakları, hafıza kaybı ve sinirlilik ile karakterizedir. Bir önceki aşamada olduğu gibi bu aşamada da, içkiyi nasıl bırakacağınız sorusuyla ciddi olarak ilgilenmelisiniz. Aşama, alkolün sistematik olarak alınmaması ve ayıklığın aşırı içkiler veya izole içki içme vakalarıyla değişmesiyle ayırt edilir. Alkol almayı bırakma önerileri düşmanlıkla karşılanır, hasta ihtiyaç için kolayca bahane bulur, sorumluluğu kendisini "ittiği" iddia edilenlere devreder. İlk dozdan sonra alkol alımını kontrol edemezler ve bayılıncaya kadar içki içebilirler. İçmeyi aniden bıraktıklarında yoksunluk belirtileri (hızlı kalp atışı, el titremesi, uykusuzluk) yaşarlar.
- Üçüncü aşama. Kişi alkol almayı bırakma gereği görmüyorsa yakınlarının bu duruma dikkat etmesi gerekir. Aşama, alkole toleransın azalmasıyla karakterize edilir. Kişi küçük bir doz alarak sarhoşluk durumuna ulaşır. Daha sonra alkol alımıyla durum çok az değişir. Bu tür hastalar için içki içmek, aşırı içki içmek gibi bir norm haline gelir. Alkolden aniden çekilme, alkolik deliryumun gelişmesine yol açabilir. Genellikle ciddi zihinsel bozulma ve iç organlarda hasar meydana gelir.
Kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakabilirsiniz?
Alkol almayı sonsuza kadar bırakmak tamamen mümkündür, ancak bunu yapmak için kesin bir karar vermeniz gerekir. Yeni bir hayata giden yolda geçilmesi gereken birkaç önemli aşama vardır. Alkol almayı bırakmaya karar verdiğinizde, artık alkolden tamamen uzak durmanın gerekli olduğunu anlamalısınız.
Aşağıdaki noktaları takip ederseniz bunu başarmak çok daha kolaydır:
- yeni bir yaşam tarzının oluşumu;
- rasyonel meselelere ilgi;
- yeni sağlıklı alışkanlıkların tanıtılması;
- çeşitli bilgilerin incelenmesi.
Alkol almayı bırakmak istiyorsanız alıştığınız düşünce tarzınızı değiştirin. Bağımlılık döneminde, ayıklık içinde rahat bir varoluşa müdahale eden birçok olumsuz tutum oluşur. Olumsuz inançları olumlu olanlarla değiştirin.
Alkol almayı bırakmaya karar verdiğinizde ruh sizi kandırmaya çalışacak ve tüketimin devam etmesi için çeşitli "nedenler" gönderecektir.
Aşağıdaki koşulları gözlemleyerek onlarla başa çıkmayı öğrenin:
- alkolden tamamen uzak durun ve ona geri dönmeniz için hiçbir neden olmadığını anlayın;
- yerleşik günlük rutininizi ve diyetinizi değiştirin;
- uzun süreli alkol kullanımının sonuçlarıyla başa çıkmaya hazırlanın;
- boş zamanınızı alan bir hobi bulun;
- sporu düzenli hale getirin;
- eski tutumlardan vazgeçin, düşüncenizi değiştirin.
Ayıklığa giden yolun dikenli olduğunu ve alkolü sonsuza kadar bırakmanın kolay olmadığını, ancak bunun üstesinden gelmezseniz durumun felakete dönüşeceğini unutmayın.
Bira ve düşük alkollü içecekler içmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Bira ve düşük alkollü içeceklerin bağımlılık yaratmadığına dair bir yanlış kanı var. Gerçek tablo farklı ve korkutucu. Düzenli bira içmek, insan sağlığına ve ruhuna zararlı etkisi olan bir alkolizm türüdür. Alkol almayı bırakmak zordur ve bu, votka kadar bira için de geçerlidir.
Bira içme eğiliminizi fark ettiğinizde, organlarınızın hasarı kritik seviyeye ulaşmadan önce içmeyi nasıl bırakabileceğinizi kendinize sorun. Fermantasyon süreçleri neredeyse her zaman bira alkoliklerinin midesinde ve bağırsaklarında meydana gelir ve mukoza zarını sistematik olarak zehirler. Karaciğer artık yükle baş edemiyor, bira hepatiti gelişiyor ve kardiyovasküler sistem zarar görüyor.
Bu sorunun boyutunu küçümsemeyin. Düşük alkollü içeceklerden bahsettiğimiz için bazıları kötü bir şey olmadığına inanıyor, ancak her türlü alkolizm yıkıcıdır. Bir alışkanlıktan kurtulmanın ilk adımı onun zararını tanımaktır. Rahatlamanız veya bir kutu bira içmeden bir akşam geçirmeniz düşünülemiyorsa, alkolizm apaçık ortadadır.
Alkolü bırakma kararı verdiğinizde bu durumda buna bağlı kalmak zordur. Yavaş yavaş hareket etmeniz gerekecek. Tüketimi minimumda tutun. “Zevk” gelmeyecek ve beyin biraya ve düşük alkollü içeceklere artık ihtiyaç duyulmadığına karar verecek.
Hiçbir hile işe yaramıyor, alkol almayı bırakamıyor musun? Farklı bir tada sahip bir içeceğe geçin. Kiraz, şeftali, üzüm veya tercih ettiğiniz başka bir meyve suyu. Fermente süt ürünleri arasında: fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt. Her zamanki alkolünüzün yerine lezzetli bir alternatif bulun. İçecekler sağlıklı yiyeceklerle değiştirilebilir: en sevdiğiniz meyveler, tatlı lorlar vb.
Bağımlılıktan sonsuza dek kurtulmanıza ne yardımcı olacak?
İçmeyi nasıl bırakacağınızı bilmiyor musunuz, basit yöntemler etkisiz mi? Seçenekler var.
Detoksifikasyon
Bir yıldan fazla bir süredir biriken alkolün ayrışma ürünlerini ve toksinleri vücuttan hızla uzaklaştıran ilaçlara daha yakından bakın. Genellikle yıkamak için kullanılırlar ve bir kişiyi uzun süreli bir tıkanıklıktan çıkarmaya yardımcı olurlar. Sizi sonsuza kadar alkol almayı bırakmaya zorlamayacaklar, ancak kişinin "uyanmasına" ve bu kararı kendisinin vermesine izin verecekler.
Detoksifikasyonu gerçekleştirmek için, karaciğer enzimleriyle aktif olarak etkileşime giren asetaldehitin etkili bir şekilde uzaklaştırılmasına yardımcı olan ilaçlar kullanılır. İnsan vücudu için güçlü bir zehirdir.
Uzun süre alkolden vazgeçemeyen bir kişi, vücudunun asetaldehite doyma riskiyle karşı karşıya kalır. Zehrin ortadan kaldırılmasıyla tek başına baş edemeyen organ, iflas etmeye başlar ve işlevini yitirir. Alkol kötüye kullanımı doğal inhibitörlerin üretimini azaltır. Kaybolan vücut fonksiyonlarını (detoksifikasyon) başlatabilecek bir itmeye ihtiyacımız var. Bundan sonra, alkol almayı bırakmak için ahlaki bir karara varmanız gerekir.
Kodlama
Alkol bağımlılığının üstesinden gelmeye yardımcı olacak etkili bir yöntem. Hastanın derin bilinçaltına etki eden destekleyici yöntemleri ifade eder. Genellikle bir narkologla düzenli istişareler, Adsız Alkolikler grubuna ziyaretler ve ilaç tedavisi eşlik eder. Yetersiz irade varsa tedavinin bu aşaması hastalığın nüksetmesine neden olabilir. Kodlama döneminde sevdiklerinizin desteği özellikle önemlidir. Bir kişi alkolizm ile sağlıklı bir yaşam arasında donmuş gibi görünüyor ve bundan sonra hangi yolu seçeceği birçok faktöre bağlı. Bir kişi içkiyi bırakmaya kesin bir karar verirse, bu tür bir tedavi geçici bir sınırlayıcı değil, yeni bir yaşamın başlangıcı olacaktır.
Bir arızanız varsa içmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Alkol almayı bırakmayı mı planlıyorsunuz? Bu, alkolden tamamen uzak durulması anlamına gelir. Amaçlanan rotaya sadık kalmayı başaramadınız mı ve bir çöküş yaşamadınız mı? Bunun kötü olduğunu anlarsanız ve önceki birçok adımı boşa çıkarırsanız başarı başlamış demektir. Sorunun derinliğini anladıktan sonra kendinizi suçlamayın, sonuca giden yolu geçmek için yeni bir girişimde bulunun. Bu tür arızalara neden olan durumları belirleyelim.
Mümkünse yukarıda belirtilen tüm faktörleri hayatınızdan çıkarın:
- Çoğu zaman, bir kişinin daha önce istismar ettiği bir durum ortaya çıktığında bir bozulma meydana gelir. Örnek: kötü şirket. Sonuç: “Kardeşimi ziyarete gittim, bir bardak içmeyi teklif etti, reddedemedi.” Eğer reddedemiyorsanız, teklif alabileceğiniz durumlardan bilinçli olarak kaçının.
- Tatiller ve genel bayramlar. Bir öncekinden kaynaklanan bir faktör. Teklif edilen bardağı reddetme konusunda kendi iradenize ve yeteneğinize güvenmiyor musunuz? Alkollü içki içmeyi içeren bayramlara veya tatillere katılmayın.
- Çevre. Sizi içki içmeye kışkırtmayan insanları etrafınızda bırakın. Gerekirse telefon numaranızı değiştirin. Hatta bazıları aynı sorunu yaşayan alkolik komşularından veya akrabalarından kaçınmak için başka bir bölgeye taşınıyor. Kışkırtıcı faktörlerden uzakta yeni bir hayata başlamak daha kolaydır.
- Alışılmış ayarlar. Ayrıca alkol almayı bırakmayı da zorlaştırırlar. Örnek: Yeni bir fırın aldım - yıkanması gerekiyor, bir komşunun oğlu doğdu - işte zor bir gün olduğu unutulmamalıdır - rahatlamam gerekiyor. Genellikle tüm bu "zorunluluklara" alkol eşlik eder - bunun böyle olması gerektiğine karar verdiniz. Alışılmış davranış biçiminizi değiştirin ve içmek yerine başka şekillerde kutlama yapın ve rahatlayın.
Bir narkologdan tavsiye
Bir narkoloğa göre kişi, düşüşünün derinliğini fark ederse kendi başına alkol almayı bırakabilir.
Genel etkili öneriler:
- Eğer “bir anda” yapamıyorsanız, yavaş yavaş ama mutlaka içtiğiniz dozu azaltın. Bu tavsiyeye uyarak bir ay içinde alkole tamamen veda etmelisiniz.
- Fiziksel olarak aktif olan, spor yapan ve aktif eğlence aktivitelerini seçen kişilerin alkolü bırakması daha kolaydır.
- Bir yudum şarap, bira ya da daha güçlü bir şey alma arzunuz var mı? İstediğinizi meyve veya sebze suyuyla, lezzetli sulu meyvelerle değiştirin.
- Alkollü içecekleri kötüye kullanan veya onlarsız ziyafet uygulamayan şirketlerden kaçının.
- Size bağımlılığı hatırlatan tüm nesneleri gözlerinizden uzaklaştırın: şişeler, bardaklar.
- Sinir bozukluklarından kaçınırken alkolü bırakmanız daha kolay olacaktır. Bu dinlenme ve uzun uyku ile kolaylaştırılır.
- B vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin - bilim adamları bunların içme isteğini önemli ölçüde azaltacağına inanıyor.
- Kontrastlı bir duş için zaman ayırın; bu size dinçlik verecektir. Daha da iyisi profesyonel bir masaj terapistiyle iletişime geçmektir. Kan dolaşımını simüle ederken (duş, masaj), toksinlerin daha hızlı atılması gözlenir ve bu da detoksifikasyona yardımcı olur.
- Yumuşak melodik müzik eşliğinde sıcak bir banyoda daha sık rahatlayın.
Kendi kendine tedavi genellikle profesyonel terapiden daha uzun sürer. Hasta alkolden vazgeçmeye kararlıysa, bu yaklaşım tıbbi yaklaşımdan daha etkili olacaktır - özel ilaçlara değil, iradeye ve kesin karara dayanır. Milyonlarca insan bağımlılığın üstesinden geldi ve olumsuz alışkanlıkla mücadele etmeye karar verdiğiniz anda siz de onların arasında olacaksınız. Sevdiklerinizden destek isteyin - genellikle alkol bağımlılığı sadece hastaya değil aynı zamanda ailesine de eziyet eder, bu nedenle muhtemelen size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır. Tek başına halledebileceğinden emin değil misin? Entegre bir yaklaşım kullanın, bir narkologu ziyaret edin.